Quánima
Quánima ESP

Durant l’embaràs, no s’ha de menjar per dos, sinó dues vegades millor

Durant l’embaràs, és necessari més que mai, seguir una alimentació saludable. En aquest període, augmenten les necessitats de certs nutrients, que s’han de satisfer millorant la qualitat d’allò que mengem al llarg del dia (i no augmentant la quantitat ingerida). És un bon moment per sumar-se a portar un estil de vida saludable.

 

Consells alimentaris de la nostra nutricionista

  • Menja cinc racions de fruita i verdura al dia, i introdueix-ne d’ecològiques periòdicament; recorda rentar bé aquests aliments i rentar-te les mans després de manipular-los.
  • Augmenta el consum de llegums i de cereals integrals (pa, pasta, arròs, quinoa, cous cous).
  • Menja lactis preferentment desnatats, i evita els formatges elaborats amb llet crua, sense pasteuritzar (com el brie, camembert, roquefort o feta).
  • Modera el consum de carn i assegura’t que estigui ben cuita; evita el consum d’embotits.
  • Menja peix dos o tres cops a la setmana, ben cuit; prioritza el peix blau i petit (com la sardina, que aporten calci, vitamina D i omega-3) i evita els peixos grans com el peix espasa o emperador i la tonyina, que tenen molt mercuri.
  • Evita el consum de brioxeria, pastisseria, aperitius salats, i de begudes gasoses i ensucrades.
  • Modera el consum de sal i fes-la servir iodada; evita el consum d’algues.
  • Beu aigua al llarg del dia, limita el consum de cafeïna, i no consumeixis begudes alcohòliques.
  • Cal prendre un suplement d’àcid fòlic (vitamina B9) i de iode; consulta-ho al teu equip de ginecologia.
  • Reparteix la ingesta diària en cinc o sis àpats no copiosos; procura seure sempre a taula i mastegar amb tranquil·litat.
  • Augmenta de forma progressiva el temps d’activitat física; dedica cada dia al menys 30 minuts seguits a fer exercici físic moderat, com caminar a bon ritme.
  • Cuina bé els aliments, sense que hi quedin parts crues; fes-ho amb poc greix, i utilitza preferentment, oli d’oliva.